"Really great people make you feel that you, too, can become great." - Mark Twain

คนที่เก่งจริงๆ จะทำให้เรารู้สึกว่าเราก็เก่งแบบเขาได้เหมือนกัน

ซึ่งครูดินนี่หล่ะ เป็นกำลังใจสำคัญ ที่จะทำให้เราเชื่อว่า

ซักวัน เราจะต้องเป็นนักวิ่งทีดีให้ได้

======================================== 

[เอ็นทรี่นี้ยาวหน่อยนะฮะ ^ ^]

 

(12/07/2013)

 

วันนี้ได้ไปฝึกวิ่งที่สวนลุมฯมาหล่ะ (BTS ศาลาแดง, MRT “สีลม” ไม่ใช่ “สวนลุมพินี” นะคับ ^ ^)

 

กับโครงการ “วิ่งสู่ชีวิตใหม่” (ฮิ้ววววววว~)

 

โดยมีโค้ชที่มาช่วยฝึกคือ “อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี” หรือเรียกท่านสั้นๆว่า “ครูดิน”

 

ดีกรีนักวิ่งมาราธอนเหรียญทองแดงเหรียญแรกของไทย เมื่อปีพศ.2528

 

(กระทู้ประวัติอาจารย์คร่าวๆ

 

เช้านี้อาจารย์นัด 6.30 ณ ลานตะวันยิ้ม (ชื่อน่ารักจุง ^ ^)

 

เราก็ไปถึงประมาณหกโมงครึ่งกว่าๆ

 

แอบกังวลนิดหน่อยว่าจะทันมั๊ยเนี่ย กว่าจะเดินไปถึงจุดนัดพบอีก

 

ตอนแรกก็ไม่รู้ว่าเค้าจัดอยู่ตรงไหนของลานหรอก ก็ได้แต่เดินไปเรื่อยๆ

 

พอเดินไปแถวๆสนามเด็กเล่น ก็เห็นพี่บางคนใส่เสื้อโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่

 

เลยเริ่มมั่นใจแล้วว่าต้องเป็นที่นี่แน่ๆ (ความจริงมันมีป้ายนะ แต่มองไม่เห็น -*-)

 

ด้วยความที่ไม่รู้จักใครเลย ก็เลยเดินเข้าไปช้าๆ

 

แล้วก็มีสายตาจากชายใส่แว่นหันมาจ๊ะเอ๋กับเราพอดี... ครูดินนั่นเอง

 

ในที่สุดก็ได้เจอตัวจริงแล้ว > < (หลังจากที่ตามส่งการบ้านให้อาจารย์ทางเฟสบุ๊คมานาน 555+)

 

แล้วเราก็ยกมือไหว้ตามมารยาทน้องใหม่ แล้วอาจารย์ก็ทักมาว่า

 

“วิ่งเร็วขึ้นหนิ ใช่มั๊ย?”

 

//พยักหน้า

 

“หน้าตาดูดุนะเนี่ย”

 

//ยิ้มให้อาจารย์ (ก็กลัวมาไม่ทันนี่นา)

 

เราก็ยืนเรื่อยๆเปื่อยๆไปซักแปป อาจารย์ก็ให้เริ่มออกวิ่งวอร์มร่างกาย

 

“1 รอบใหญ่สวนลุม!” (~ 2.5 km ถ้าเป็นรอบเล็ก ~1.3 km)

 

ด้วยความที่กลัวหลง เลยขอเกาะแถวท้ายๆไปก่อน

 

ระหว่างวิ่งๆไป ด้วยความที่กลัวหลุดกลุ่ม เลยค่อยๆวิ่งแซงคนอื่นไปเรื่อยๆ

 

แต่มีน้องคนนึงทำสปีดวิ่งนำไปซะแล้ว (เร็วจริงอะไรจริง :D)

 

ระหว่างที่วิ่งไปอยู่กลางๆกลุ่ม ก็วิ่งขนานกับพี่คนนึง

 

...ชื่อ “พี่เล็ก”

 

พี่เล็กน่าจะเป็นนักวิ่งที่วิ่งเก่งในระดับนึงมาแล้วหล่ะ

 

เพราะตอนสอนก็มาช่วยสอนนักวิ่งคนอื่นๆด้วย

 

ระหว่างวิ่งพี่เค้าก็ชวนคุยไปเรื่อยเปื่อย

 

จนสุดท้ายก็มาสิ้นสุดตรงที่เราออกวิ่ง

 

[2.58 km., 21.22 min]

 

ก็ยืนรอเพื่อนๆนักวิ่งคนอื่นๆที่ทยอยตามกันมา

 

(งานนี้ในฐานะเด็กใหม่ เลยไปยืนอยู่หน้าสุดนะฮะ หน้าอาจารย์เลย ^ ^

 

พร้อมรับแดดที่ส่องมาเต็มๆ เรียกได้ว่ายืนท้าแดดกันเลยทีเดียว 555+)

 

พอคนมาครบแล้ว อาจารย์ก็สอนท่ากายบริหารแล้วก็ยืดเหยียด

 

“เนี่ย เดี๋ยวนี้สมันน้อยเวลาส่งการบ้านมีแต่ยืดเหยียด รู้มั๊ยว่าต้องทำกายบริหารด้วย”

 

จขบ.แอบสะดุ้งเล็กน้อย เพราะเป็นหนึ่งในคนที่อาจารย์พูดถึงนี่หล่ะ

 

ชอบยืดเหยียดอย่างเดียว ทำกายบริหารไม่เป็นนี่นา~

 

หลังจากที่ยืดเหยียดเสร็จแล้ว อาจารย์ก็แบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม

 

กลุ่มแรกคือกลุ่มที่วิ่งเป็นแล้ว และจะไปฝึกวิ่งตามตารางซ้อมของตัวเอง อาจารย์ก็จะปล่อยให้ไปวิ่งเองตามสบาย

 

ส่วนกลุ่มที่สองคือนักวิ่งหน้าใหม่ ที่ต้องการเรียนรู้ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ก็จะยืนรออยู่จุดเดิม

 

ยืนรอซักพักอาจารย์ก็เดินมาเซย์ฮัลโหลวนักวิ่งหน้าใหม่ซักหน่อย

 

เสร็จแล้วอาจารย์ก็เผยยุทธการ 5 ขั้นเทพ! (ไม่ใช่เป็นต่อกับขั้นเทพนะ :p)

 

เอ้า! อย่าเพิ่งงงกัน (ตอนแรกเราก็งง บ่องตรง 555+)

 

มันคือ 5 step ท่าวิ่งที่ถูกต้องนั่นเอง

 

 

จขบ.ยังพลาดอยู่เรื่องเดียวคือเรื่องการแกว่งแขนนี่หล่ะ คงต้องค่อยๆฝึก ^ ^

 

ตอนแรกต่างคนต่างทำ ทีนี้อาจารย์ก็ให้เรา... จับคู่!

 

เราก็เอาหล่ะสิ ไม่รู้จักใครเลย

 

เลยหันไปข้างๆ และนั่นเป็นครั้งแรกที่ได้รู้จักกับ “พี่เจน”

 

พี่เจนเลยกลายเป็นคู่ดูโอ้เราไปโดยอัตโนมัติ 555+

 

ทีนี้เราก็ให้พี่เค้าช่วยดูให้ว่าท่าวิ่งเราถูกหรือเปล่า (แอบเกร็งหน่อยๆ...)

 

ทำไปซักพัก อาจารย์ก็สอนเทคนิคใหม่ นั่นก็คือ...

 

เทคนิคการทิ้งตัวไปข้างหน้า!

 

มันคือการเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้เราวิ่งไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

 

ซึ่งวิธีการฝึกก็คือ ให้จับคู่กันอีกนั่นแหละ

 

โดยให้คนนึงเอนตัวไปข้างหน้าโดยที่เท้าทั้งสองข้างยังชิดกันนะฮะ

 

ส่วนอีกคนนึงคอยรับโดยรับตรงหัวไหล่ทั้งสองข้าง

 

แล้วผลักเบาๆให้คนที่เอนตัวกลับไปตัวตรงเหมือนเดิม

 

ทำแบบนี้หลายรอบมากกกก ผลัดกัน 2 คน

 

ทีนี้ตอนที่เราเอนตัวลงไป เหมือนพี่เค้าจะทิ้งระยะให้เราลงไปเยอะมากๆ

 

เยอะจนหน้าเราแทบจะแตะหัวไหล่พี่เค้าอยู่แล้ว

 

เราเลยต้องเบี่ยงหน้าออกทุกครั้งที่เอนตัวลงไป... -*-

 

ทำไปซักพักใหญ่ๆ ครูเค้าก็ให้มารวมตัวกัน แล้วให้ลองวิ่งให้ครูเค้าดูหน่อย

 

จขบ.นะเหรอ ยืนอยู่เงียบๆดีกว่า 555+

 

หลังจากที่มีอาสามาวิ่งเป็นตัวอย่างไป 2-3 คนแล้ว ครูก็ให้แบ่งกลุ่มวิ่ง

 

ซึ่งพี่เจนก็ชวนเราไปอยู่กลุ่มด้วย และก็ได้เจอกับพี่เล็ก again  ^ ^

 

กลุ่มเรามีประมาณสิบกว่าคน มีรุ่นพี่นักวิ่งอยู่ 2-3 คน

 

ก็วิ่งไปเป็นคู่ แล้วพี่เค้าจะช่วยดูให้

 

แล้วเราก็ได้คู่กับพี่เจนเช่นเคย ^ ^

 

วิ่งไปได้ประมาณ 5-6 รอบ ครูเค้าก็เรียกให้ทุกคนมารวมกัน

 

แล้วก็ให้ลองวิ่งทีละคน

 

คราวนี้เราก็ไปต่อคิวสิ เพราะเริ่มมั่นใจขึ้นมาหน่อย

 

พอถึงคิวเราปุ๊ป! ครูเรียกรวมถ่ายรูปเพราะมีบางคนจะกลับแล้ว -*-

 

 

(ป้ายโดนบังหมด 555+)

 

พอถ่ายเสร็จ เราก็รีบมายืนรอเลย คราวนี้ได้คิวคนที่ 2

 

พอถึงคิวเราปุ๊ป แอบตื่นเต้นหน่อยๆ

 

แต่ก็พยายามทำตามขั้นตอน 5 ขั้นเทพ! (ชอบชื่อนี้จริงๆ 555+)

 

สรุปว่าท่าวิ่งเราดีแล้ว แต่แขนยังแกว่งไม่ถูก

 

ครูเลยตะโกนเรียกพี่อีกคน...

 

“ฝ้าย! เอาน้องไปแก้แขนให้หน่อย!”

 

(รู้สึกเหมือนจะโดนจับไปเชือด 555+)

 

ใช่เลย! พี่ฝ้าย พี่ที่สอนเราตั้งแต่แบ่งกลุ่มละ

 

พี่เค้าช่วยดูให้เราตั้งแต่การเอนตัว การยกเท้า การแกว่งแขน

 

มารอบนี้ พี่เค้าก็เข้ามาช่วยสอนการแกว่งแขนเราอีกรอบนึง

 

สอนไปซักพัก พี่เค้าก็ให้เรามาเอาเสื้อ

 

อยากบอกว่าดีใจมากๆที่ได้เสื้อตัวนี้

 

เหมือนกับบอกว่าเรามีเป้าหมายในการวิ่งอย่างจริงจัง

 

และพร้อมที่จะเป็นนักวิ่งที่ดีในอนาคต ^ ^

 

(ใส่ M ชาย เพราะแขนมันกว้างดี :D)

 

 

(ขอถ่ายรูปซักหน่อย ^ ^)

 

ปล.งานนี้ได้เจอพี่หยวน (นิธิชัย ยศอมรสุนทร) ด้วยนะ ตอนแรกแอบตกใจหน่อยๆ 555+ แต่พี่เค้าก็เป็นกันเองดีนะ ^ ^

========================================

มาถึงตอนเย็นบ้าง

 

ด้วยความที่ตอนเช้าไปสวนลุม เลยไม่ได้วิ่งตามตาราง

 

แต่ไม่อยากให้เสียเวลาไปเปล่าๆ (กลับมาบ้านก็นั่งว่างงงงง)

 

เลยต้องออกไปวิ่งซักหน่อย ^ ^

 

วันนี้ก็วิ่งวอร์มอัพ 20 นาที

 

เค้าให้วิ่งช้าๆนะ แต่ด้วยความฟิตจัด เอาซะเหงื่อท่วม 555+

 

เสร็จแล้วก็กายบริหารกับยืดเหยียดตามที่ได้เรียนมาตอนเช้า

 

(ได้ทำท่ากายบริหารแล้ววววว...)

 

ทีนี้ก็ต้องวิ่งเร็ว 1 นาที ช้า 1 นาที ทั้งหมด 12 รอบ!

 

(นี่เราต้องวิ่งต่อกัน ~24 นาทีเลยเร๊อะ แบบเร็วบ้าง ช้าบ้าง จะไหวมั๊ยเนี่ย...)

 

เอาน่า ไหนๆก็มาวิ่งละ ต้องลองซักตั้ง

 

วันนี้ตอนช่วงวิ่งเร็วก็ลองช้าลงมาหน่อยนึง เก็บแรงไว้วิ่งรอบหลังๆ

 

วิ่งไปได้แค่ ~200 เมตรแรก ก็เริ่มปวดน่องนิดๆละ

 

คิดในใจ... ทำไมปวดน่องเร็วจัง แต่ถ้าไม่ปวด แล้วมันจะเรียกว่าการออกกำลังกายเหรอ...?

 

ว่าแล้วก็เลยวิ่งต่อไป ถือโทรศัพท์ไว้ข้างกาย

 

คราวนี้ไม่ง้อหูฟังละ เพราะพอเสียบหูฟังแล้วมันแกว่งแขนไม่ได้ T T

 

เลยเปิด speaker เอา (บางทีวิ่งๆอยู่แล้วมันเสียงดัง คนที่วิ่งอยู่ข้างหน้าแอบหันมามอง 555+)

 

ครั้งนี้ช่วงที่วิ่งช้า ก็วิ่งได้เรื่อยๆ

 

ช่วงที่วิ่งเร็ว ก็วิ่งเร็วขึ้นมาหน่อย

 

มีการแวะพักเคารพธงชาติตอนรอบที่ 5 แปปนึง ^ ^

 

แถมช่วงรอบที่ 8 มีการวิ่งเพลิน เลยวิ่งช้าติดกัน 3 นาที -*-

 

แอบสังเกตตัวเองอย่างนึง

 

เวลาที่วิ่งผ่านตรงที่เค้าเต้นแอโรบิคนะ จังหวะเท้ามันจะสัมพันธ์กับจังหวะเพลงทุกที

 

จะว่าไปก็แอบสนุกดีนะ (เอ๊า! 1-2-3-4-5-6-7-8... :D)

 

ระหว่างวิ่งไปก็พยายามฝึกท่าวิ่งไปด้วย

 

ตอนวิ่งเร็วก็แกว่งแขนชิวดีนะ เหมือนมันช่วยส่งเราไปข้างหน้าด้วยแหละ

 

แต่พอวิ่งช้า ถ้าเผลอเมื่อไหร่นะ มันจะกลับมาเกร็งแขนให้อยู่กับที่เหมือนเดิม

 

ต้องเตือนตัวเองตลอด

 

ทีนี้ตอนแรกด้วยความเบลอ วิ่งไปได้ 20 นาทีละ คิดว่าเป็น set สุดท้าย

 

ตอนวิ่งช้านี่ดีใจมาก แบบว่าจะวิ่งเสร็จแบบไม่หยุดได้แล้ว

 

พอกำลังจะหยุดปุ๊ป... “(ตือดึ้ง~) 1 min. steady”

 

นี่เรายังเหลืออีก 1 set หรือเนี่ยยยยยย~

 

เอาน่า อีก 1 นาที กัดฟันวิ่งอีกหน่อย

 

สุดท้ายก็วิ่งจนครบเซ็ต

 

ดีใจสุดๆอ่ะ ไม่เคยวิ่งเร็วสลับช้าติดกันนานขนาดนี้มาก่อน

 

แต่ก็ทำเอาหน้าแดงเวอร์ๆเหมือนกัน (เหงื่อท่วมมมมม~)

 

แล้วก็กายบริหาร ยืดเหยียดอีกนิดหน่อย แล้วก็วิ่งเสร็จไปได้อีก 1 วัน ^ ^

 

Total: 6.42 km., 47.38 min.

========================================

ท่ากายบริหาร
- เอามือดันขมับแล้วค้างไว้ ~10 วินาทีแล้วปล่อย ทำทีละข้าง
- ใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้าง ดันคาง(ตรงกรามล่าง) ค้างไว้ ~10 วินาที
- เอามือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วกดศีรษะลงมาเล็กน้อย ค้างไว้ ~ 10 วินาที
- ประสานมือไว้ด้านหน้า บิดข้อมืดให้ฝ่ามืออยู่ด้านนอก ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ ~10 วินาที
- ประสานมือไว้ด้านหลัง บิดข้อมืดให้ฝ่ามืออยู่ด้านนอก ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ ~10 วินาที
- พาดแขนข้างใดข้างหนึ่งขนานลำตัว ยกปลายแขนขึ้นมาให้แขนตั้งฉาก แล้วใช้แขนอีกข้างหนึ่ง(ที่ไม่ได้ยก)ดันแขนข้างที่ยกเข้าหาลำตัว ค้างไว้ ~10 วินาที ทำทั้งสองข้าง
- เอามือข้างหนึ่งจับไว้ที่สะโพก ชูมืออีกข้างขึ้นไปตรงๆ แล้วเอนเข้าหาด้านที่มือจับสะโพกไว้ (อย่าลืมเอาแขนข้างที่ชูไว้เอนตามด้วยหล่ะ ^ ^) ค้างไว้ ~10 วินาที หลังจากนั้นให้พยายามเอาแขนข้างที่ไม่ได้จับสะโพกให้แนบติดหู ค้างไว้อีก ~10 วินาที แล้วค่อยทำสลับอีกข้างนึง
- ยืนเท้าชิด ก้มตัวจับเข่า โยกเข่าไปด้านหน้า-หลัง ทั้งหมด 10 ครั้ง
- ยืนขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าโดยเอาส้นเท้าวางไว้กับพื้น ย่อเข่าอีกข้างนึงลงจนขาที่ยื่นไปด้านหน้าเริ่มตึง ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วสลับข้าง
- วางเท้าด้านนอกข้างใดข้างหนึ่งลงกับพื้น ฝ่าเท้าจะหันเข้าหาลำตัว ทำจนรู้สึกว่าน่องขาด้านนอกตึง ค้างไว้ ~10 วินาที หลังจากนั้นให้วางเท้าด้านในลงกับพื้น ฝ่าเท้าจะหันออกจากลำตัว ทำจนรู้สึกว่าน่องขาด้านในตึง ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วทำสลับอีกข้างนึง
 
ท่ายืดเหยียด
- ชูข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปบนฟ้า แล้วใช้มืออีกข้างนึงดันศอกไปด้านหลัง ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วทำแบบเดียวกันกับแขนอีกข้างนึง
- เอามือจับหัวไหล่ทั้งสองข้าง แล้วหมุนวนไปด้านหน้า 10 ครั้ง ด้านหลัง 10 ครั้ง
- กางแขนทั้งสองข้างออก เหวี่ยงแขนวนไปด้านหน้า 10 ครั้ง ด้านหลัง 10 ครั้ง
- กางแขนทั้งสองข้างออกเหมือนเดิม แต่คราวนี้ให้เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งวนไปด้านหน้า อีกข้างวนไปด้านหลัง (เหวี่ยงแขนสลับทิศกัน) 10 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง
- ยืนกางขาพอประมาณ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านซ้าย แล้วเหวี่ยงกลับมาด้านขวาของลำตัว ทำสลับกันทั้งหมด 20 ที
- ยืนกางขาพอประมาณ เอามือจับที่เอว เอนตัวไปด้านซ้าย > ก้มตัวไปด้านหน้า > เอนตัวไปด้านขวา ทำต่อเนื่องกันให้เป็นวงกลม 10 ครั้ง แล้วค่อยหมุนอีกด้านหนึ่ง
- ยืนขาชิดกัน ค่อยก้มตัวแตะปลายเท้า ค้างไว้ ~10 วินาที ทำทั้งหมด 2 ครั้ง
- ยืนไขว้ขาข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยก้มตัวแตะข้อเท้า ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วค่อยทำอีกข้างนึ่ง
- กางขากว้างกว่าปกติเล็กน้อย ค่อยๆพยายามก้มตัวลงไปแตะพื้น ค้างไว้ ~10 วินาที ทำทั้งหมด 2 ครั้ง
- กางขากว้างกว่าปกติเล็กน้อย ค่อยๆเอนตัวไปจับข้อเท้าซ้าย ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วทำอีกข้างนึง
- กางขากว้างกว่าปกติเล็กน้อย หันตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วย่อตัวลง ค่อยๆถอยขาหลังไปเล็กน้อย ให้ขาหน้าทำมุมตั้งฉาก ขาหลังตึง ค้างไว้ ~10 วินาที แล้วค่อยงอขาด้านหลัง ให้เข่าเกือบติดพื้น ค้างไว้อีก ~10 วินาที แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง

 

งานนี้ต้องขอบคุณ...

โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ที่ทำให้มีเป้าหมายการวิ่งอย่างจริงจัง

อ.สถาวร ที่มาช่วยสอนท่าวิ่งให้ถูก ถึงแม้ว่าตอนนี้เวลาวิ่งจะยังดูติดๆก็เถอะ -*-

 

และงานนี้นี่เอง ทำให้ได้รู้จักรุ่นพี่นักวิ่งหลายๆคน...

พี่เล็ก พี่ที่มาวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่ข้างๆและชวนคุยระหว่างที่วิ่งวอร์มอัพ

พี่เจน พี่ที่เป็นดูโอ้ตอนฝึกการทิ้งน้ำหนักตัว (ตอนแรกๆยังทำท่าไม่ถูก ทำพี่เค้าเกือบล้ม -*-)

พี่ฝ้าย พี่ที่มาช่วยดูท่าวิ่งและยังเป็นคนสอนท่าแกว่งแขนระหว่างวิ่ง (จะพยายามฝึกนะคับ ^ ^)

 

ไว้เจอกันครั้งหน้า :D

 

Comment

Comment:

Tweet

@nirankas ไว้เจอกันคับ big smile

#4 By -The_Priefy- on 2013-07-15 06:46

อาทิตย์ที่ 28 กรกฎาคมนี้จะไปให้ได้
( Hot! Hot! )

#3 By Nirankas on 2013-07-14 23:08

@nirankas อันนี้เป็นของโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่คับ
มีทุกอาทิตย์ ไม่ได้มีทุกวัน (บอกไว้ก่อน ไม่งั้นเดี๋ยวไปแล้วไม่เจอ 555+)
ไว้เดี๋ยวจขบ.จะบอกละกันว่าแต่ละอาทิตย์จะไปที่ไหนบ้าง
เผื่อมีโอกาสได้เจอกัน ^ ^
ปล. จะมาเข้าร่วมโครงการก็ได้นะฮะ :D
https://www.facebook.com/KhorngkarWingSuChiwitHim2RadabSmanNxy

#2 By -The_Priefy- on 2013-07-14 10:03

โอ้โห นึกว่าวิ่งมันง่ายๆซะอีก
สงสัยต้องไปหาเรียนบ้างแล้ว
ช่วงเช้ามืดที่สวนลุมใช่มั้ย
ถ้าได้ไปกรุงเทพเมื่อไหร่จะแวะไป
( Hot! Hot! )

#1 By Nirankas on 2013-07-14 07:55